Entrenamiento Por Intervalos De Alta Intensidad
High Intensity Interval Training (HIIT) se ha convertido en una forma popular para quemar más grasa. Es un método de entrenamiento que ha sido eficaz para muchas personas.
¿Qué Es HIIT?
HIIT se puede aplicar a correr o para ejercicios como ponerse en cuclillas, se considera que es mucho más eficaz que el cardio normal porque la intensidad es mayor y es capaz de aumentar tanto la capacidad aeróbica y la resistencia anaeróbica mientras que la quema más grasa.
“En la investigación, HIIT se ha demostrado que quemar el tejido adiposo de manera más efectiva que el ejercicio de baja intensidad – hasta un 50% más eficiente.” También se ha demostrado para acelerar su metabolismo que ayuda a quemar más calorías durante el día.
Sistema De Energía Anaeróbica
Anaeróbica significa literalmente “sin oxígeno.” El sistema de energía anaeróbica es lo que proporciona la energía en todas cabo esfuerzos de hasta 1 minuto. Para los primeros 10-15 segundos, la glucólisis y el ácido láctico están involucrados en el esfuerzo.
Durante 10-15 segundos ráfagas, hay una muy pequeña cantidad de ácido láctico producido. Los períodos de descanso de 30 segundos a un minuto proporcionarán recuperación completa del sistema de trifosfato de adenosina-fosfato de creatina (ATP-CP). Durante esfuerzos de más de 10-15 segundos, una gran cantidad de ácido láctico se produce y tales esfuerzos son extremadamente exigente en ambos músculos del atleta y su sistema nervioso central (SNC).
Sistema De Energía Aeróbica
Aeróbico significa “con oxígeno”. Este sistema de energía se utiliza durante el ejercicio prolongado en un período de al menos 3-4 minutos. Siempre y cuando no haya suficiente oxígeno para proporcionar energía, la fatiga que experimentan se mantendrá en un nivel bajo.
Esta es la razón por la que muchos atletas de pista y campo entrenan a mayores altitudes donde hay menos oxígeno. Ya que pueden aumentar el número de glóbulos rojos que les ayudarán a realizar durante un periodo de tiempo más largo con poca o ninguna fatiga en todas partes.
